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减肥计划表（一周减肥计划表）

减肥餐简便而营养搭配合理，有助于改善体质，让易胖人群就算不节食也有机会瘦下来，另外辅以平时多吃一些水果和坚果类食物，少吃一些零食并且不要喝饮料，保持每天八杯水。相信一周之内能让你感到神清气爽，旧貌换新颜。

 

周一

 

早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

 

中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

 

晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

 

周二

 

早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

 

中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

 

晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

 

周三

 

早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

 

中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

 

晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。推荐：最简单的瘦身粥

 

周四

 

早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

 

中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

 

晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。

 

周五

 

早餐：一小碗麦片粥加一个橙子;

 

中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

 

晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

 

周六

 

早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

 

中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

 

晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

 

周日

 

早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果;

 

中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

 

晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。