⒈仰卧起坐。20个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。⒉斜侧扭转，缩腹运动。10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边...
1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前三分之一的部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾；2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高...