⒈仰卧起坐。20个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。⒉斜侧扭转,缩腹运动。10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边...
1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前三分之一的部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾;2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高...