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市寸28是多少腰围

腰围即经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。前者大于后者，后者就是平常我们所说的腰围，又称腰节围，近似于最小腰围。腰节围即经左、右腰节点的腰部水平围长，用软尺测量。

注：腰节围，是国际糖尿病联合会（IDF）严格定义的腰围，近似于最小腰围。男性腰部最细处略高于肚脐，女性则高出更多。

腰节围：经左、右腰节点的腰部水平围长，用软尺测量。

保持细腰的方法

收肋骨

首先大家来做一个小测试，靠墙站立，手臂线上伸直，看看这个时候肋骨是否向外翻出，如果翻出，那你的体态则叫做肋骨外翻。

肋骨外翻不仅影响美观，造成视觉效果上腰不够细，还会影响整个脊柱、骨盆的状态，引起病痛。

造成肋骨外翻的原因有很多，最直接的则是腹肌力量不够。把腹肌当作一层带有弹性的皮筋，肋骨在内侧，如果皮筋松驰自然拉不住向外翻的肋骨。而腹肌有力的情况下则出现肋骨外翻的几率就被大大降低了。

那么最核心缓解和预防肋骨外翻的方式就是增强核心肌群，让肌肉之间保持“和谐的紧张”，调整每块肌肉之间的相互作用力，到能够维持骨骼保持在正确的位置上。推荐动作——靠墙天使。

每组15次＊3组

频率：一天1-2次

方法：打开胸腔改善含胸驼背的动作，靠在一面墙上，脚后跟离墙面有半个脚掌的距离。整个后背和上臀部都紧贴墙面，肘关节和手也是。向上画弧到两手在头顶接触，再下放。记得全程不要让背部离开墙面。

另外更有针对性的是下面这个动作——交叉卷腹。亲测做前、做后十分钟内肋骨有明显回缩，因为我的腰围本身比较细连后不会有明显变化，但把这个动作推荐给一个肋骨外翻的朋友之后，一个月时间她的腰围细了3cm。

每组左右各15次＊3组

频率：一天1-2次

方法：平躺在垫子上，蜷起左腿同时左手抱头，右手向上伸起。身体向左侧卷起，用右手向左脚的方向延伸，同时腰部紧贴垫子。完成固定次数后换边。

少做抗旋运动

刚才说到了核心肌群的强化，但具体用哪些动作强化腹肌也需要甄选。说道这里，插一个案例，我很喜欢维密当家天使Adriana Lima，去年走秀的时候正好在网红超模Bella Hadid后面，结果两米八的气场把Bella秒成了渣（其实我也挺喜欢Bella的）。

腹部的训练大类可分为助选（核心区运动方向与肢体加速方向相同辅助发力，比如扔铅球时的核心状态）和抗旋（核心区发力方向与肢体发力向相反，起稳定效果，比如plank），其中抗旋类动作尽量少做，尤其是负重的抗旋，对粗腰的推动力更大。

对腰细更好的腹部训练应该是近固定、稳定、少扭转的，比如最简单的卷腹，同时举几个容易粗腰的练腹动作的例子：负重俄罗斯旋体、站姿负重侧屈、和一切不管动作质量拼命维持某一状态、时间或达到某一数量的动作，腹肌撕裂者就非常典型（那都是在做抗旋）。