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哑铃多少公斤合适

哑铃起源

哑铃是重量训练中不可或缺的工具，作为一个舶来词汇，是从英语的dumb（哑）bell（铃）按照字面意思得来。不过，dumbbell一词起源于何时何处呢？

这一切都与教堂的钟声有关，在中世纪，人力尚未被机械取代之前，教堂的钟声则有专门的摇钟人负责。想要把一口沉重的铁钟摇出浑厚的钟声，需要很大的力量才可以完成。在学徒尚未成为摇钟人之前，有需求就有动力，很快有人就想出了办法。

通过一个滑轮装置，绳子一端挂有重物，另一端绑有一根杠子，杠子两头装有圆凸，这样就防止了打动绳子时手滑。因为这个器材发不出声，所以叫做dembbell。后来，通过不断改进，把滑轮和绳子去掉，木杠变成金属杆，当代哑铃就诞生了。

哑铃的制造起初都是高能耗重污染的炼焦，炼铁工艺对环境的污染很严重，随着大家对健康，环保重要性的认识，大家都喜欢环保健康的东西。

哑铃有着其他器械无法比拟的优点

1．价格不高、经济实惠

哑铃价格不高，体积不大，不易损坏，存放方便。价格和占地面积是购买使用器械时不能忽略的考虑因素。与其他健身器械诸如跑步机之类相比，哑铃的价格是绝大多数工薪阶层都可以承受的。使用哑铃锻炼不需要购置特别的运动服装、运动鞋，这又能省下一笔开支。有了哑铃，锻炼者完全可以在家里进行锻炼，不用再去运动馆或者健身中心花那令人心痛的高额的消费。更何况，锻炼者还可以随心所欲地安排锻炼，免去了没有时间或者不能抽出很多时间去健身中心锻炼的苦恼。

哑铃体积小，占地空间不大。如果家庭住房空间不是宽敞的话，虽然高高兴兴地把健身器械买回家，可是家里没有足够的空间来容纳它，或者会出现进行锻炼的时候家中其他成员的生活变得不方便的情况，那时就很难再高兴起来，锻炼兴趣也会受到打击。使用哑铃不会出现这种令人不痛快的事情，可以在自己的空间内练习。即使不使用的时候，可以把它放在床下、柜角、墙角等角落，就不用担心会妨碍到家人的活动。

2．运动安全、使用方便

锻炼是为了强身健体的，谁都不希望在锻炼中受伤。与现在比较流行的跆拳道等运动相比，哑铃锻炼一般都是个人独自练习的，它不需要双方对抗，因此降低了受伤的概率。练习者可以根据自身情况选择合适的练习重量、次数、组数，运动强度随身体情况的改变而随时调整，保证锻炼顺利进行。因为运动强度是自己选择确定的，所以一般不会出现运动过度造成身体伤害。

说它方便，是因为哑铃锻炼不受时间、气候、场地的限制。不管白天还是晚上，不管外面刮风还是下雨，照样可以进行练习。工作、学习累了，伸个懒腰，拿起哑铃锻炼一会儿，既能缓解疲劳、放松精神，还能增强体质，一举两得。使用哑铃，不必再为找不到合适的锻炼场地而烦恼，家里、办公室，只要能够休息的地方，就足够锻炼使用，也不必再为了去健身中心而在自己本来就很紧张的时间安排中特意抽出很多时间。哑铃是一种可以随时随地地进行锻炼的健身器材。

3．锻炼灵活、动作多样

灵活多样，不仅仅指利用哑铃锻炼的时间、地点不受太大的限制，更重要的是它的动作和运动量也可以灵活掌握，做出不同的锻炼安排。有位健美大师曾经说过，只要有一副哑铃和一条长凳，就可以锻炼到身体上下任何一块肌肉。这充分说明哑铃锻炼的多样性和灵活性。