健身一周几次最好
健身一种收获自身外在成果的极佳运动。有人把健身一个月作为目标，有人把健身一年作为目标。一个月后，一年后好像每个人的健身收获都是不一样的。
健身之前应该吃什么？
其实健身我们最好不要空腹健身，这样很容易消耗我们肌肉的力量，让我们健身的效果变差！在健身前半个小时到一个小时之间，我们应该摄入一些碳水化合物，比如说香蕉或者是全麦面包！
同时我们也可以喝一点蜂蜜水，这些能量物质都可以很好的提供足够的热量，防止在健身中出现力竭，肌肉被消耗的问题！
健身之后应该注意什么？
在我们健身以后最好在半个小时之内补充充足的蛋白质，这样可以让我们的肌肉得到充分的营养供应，从而进行超量修复，这样我们的肌肉才能更大更强！
同时在健身完以后在当天的夜里我们一定要有保持充足的睡眠，这也是肌肉修复的关键，充足的睡眠可以让我们的身体进行良好的恢复！
长期健身对身体是非常有好处的，具体好处如下
1. 增加肌肉力量，缓解疲劳 不知道其他sle患者怎么样，我，自从生病以来就很少运动了，不能晒太阳，不能剧烈运动，小时候父母和医生很少让我出门，长大以后就不愿意出门运动了，怕累，怕晒，怕跌倒。不运动就导致肌肉力量特别差，胳膊、大腿、肚子上的肉松松垮垮的，爬楼梯几层就喘，八百米跑下来简直要了命。我还有些失眠，哪怕白天再累，晚上也要很久才能入睡。健身这一个星期以来每天都睡得很沉，白天精神状态也好了不少，就冲着健身能让我睡好，我也会坚持下去的。
2. 增加骨骼密度，降低患骨质疏松的几率 应该是小时候没有好好吃钙片，我有轻微的骨质疏松，书上说通过锻炼，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%，再配合好饮食，可以很好的抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
3. 减少肌肉酸痛和背部疼痛 我以前经常肌肉疼，需要靠止疼药来维持，这一个星期以来除了前三天是肌肉酸疼，目前还没有出现过以前那种肌肉疼。如果身体条件允许的话，建议做些力量训练，这有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重可以成功缓解和消除背部的慢性疼痛。
4. 增强心血管功能 通过锻炼可以提高血液流动速度，增加新陈代谢，提高身体机能，同时还能缓解高血压，降低胆固醇。
5. 减少心理压力 仅仅运动了一星期，我的心情好了很多，每天都是愉快的，没有时间去抑郁，运动使我快乐。