百科

每天吃盐不超过多少克

食盐一天不超过多少克

成年人每日食盐摄入量应低于10克，3-5克最为适宜。

可以采用如下限制食盐的摄入：

1、早餐吃完全不加盐的食物，如牛奶或豆浆等，再加上面包或馒头一类面食。

2、午餐或晚餐吃些不加盐的薯类，用于减少吃盐的量，同时又能增加钠的摄入量。

3、烹调食物时，尽最大的可能少放盐，为了提味，可少加些许其他味道的调味料。

4、尽量不吃或少吃含盐量多的食品，如咸菜、火腿等。

5、适当多吃豆类、水果、蔬菜等钠含量多的食物。

4、尽量不吃或少吃含盐量多的食品，如咸菜、火腿等。

5、适当多吃豆类、水果、蔬菜等钠含量多的食物。

钠在人体的代谢

正常情况下，每日摄入的钠只有少部分是机体所需的，大部分通过尿液排出，肾脏排出的钠量大致接近摄入量，另有小部分通过粪便、皮肤排出体外。通常通过粪便排泄的量每天不足10mg，粪便排泄的量与摄入量并无关系，即使摄取很多，排出的量依然很少。

异常情况比如腹泻时，会在短时间内丧失大量的水分和电解质，包括钠、钾、氯等离子，从而造成机体脱水、电解质紊乱。

盐吃多了有什么危害

菜肴里面食盐太多，吃得太咸的话，会导致细胞脱水，人们就会表现出口渴。但是从深层次来说，食盐摄入过多会引起高血压，这会导致口腔中唾液得减少。

盐吃多了怎么办怎么解

如果一顿饭中摄入得盐含量过多，可以在饭后多吃一些钾含量较高的的蔬菜和水果。

含钾多的蔬菜有：豆类及其制品、竹笋、青菜、菠菜、油菜、海带、韭菜、番茄、榨菜、红萝卜、香菇、川冬菜等。

含钾多的水果有：龙眼干、香蕉、番茄、山楂、柳丁、芭乐、柑、橙、桃子等。

吃盐多了会掉头发吗

盐吃多了会掉头发。

有一种头发脱落称为食盐性脱发，是指盐摄入过多而造成的头发脱落的症状。由于盐在人体内含量比较高的话，可导致人体内水不能及时排出。所以，在头发内也同理，头发内含水量过高，影响头发的正常生长和发育，与此同时，头发里过多的盐分促进头皮上细菌的繁殖，同时盐摄入过多还会造成头垢增多，加重脱发的现象。