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马拉松跑全程是多少

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

来源

希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队，史称马拉松之战。

为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯从马拉松跑至雅典中央广场。在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年斐地庇第斯所跑的路线，距离约为40公里。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。

1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。

怎样练习马拉松长跑

首先，你应该坚持步行。慢慢地走，慢慢地再慢慢地流汗。你不能停止每天走路。今天走1000米，明天走1100米。每天都比前一天好一点。如果你出汗并感到疲劳，你可以快步走一到两个月。你可以每天步行五六公里。在此期间，会有脚痛和腿痛。没关系。晚上多按摩，把脚泡在热水里。

步行练习后，如果你走得不快，你基本上不会出汗，也无法达到运动强度。现在你可以跑了。步行和跑步相结合。从500米开始。你可以每天比昨天多跑一点，或者多跑100米。你不需要速度。只要你能跑，你就可以在累的时候去，休息后再跑。你必须每天出汗，消耗脂肪，增加耐力。这样，你可以坚持一两个月，跑五公里对你来说已经很容易了。在这段时间里，你的小腿肌肉会绷紧而坚硬。你应该注意按摩和放松。不要害怕困难。这很正常。坚持，不可中断，每天锻炼2小时。