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长跑前吃什么(长跑前吃什么食物更有助于跑步)

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  • 2024-04-28 12:16:10

长跑前吃什么?其实,长跑前是不可以吃东西的,因为长跑的过程比较长,吃了东西后再剧烈运动的话容易恶心呕吐,严重的甚至会胃下垂,但是长跑之前,可以补充一点营养物质。

1、长跑中会消耗很多血糖,所以在长跑之前(一小时或半小时左右)可以补点糖,比如葡萄糖口服液、可乐、维生素C等,有助于在长跑过程中提高血糖的浓度。

2、有的人会在长跑之前吃点巧克力以补充身体所需的能量,这样是不可取的。

3、长跑前不能吃东西,但是长跑后却需要补充一点碱性能量以中和运动过程中产生的乳酸,需要注意的是,长跑后吃点水果和蔬菜即可,最好不要吃肉,这是因为吃肉之后会产生酸性物质,加重身体的疲劳感和肌肉的拉伤感。

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