百科

卷腹的正确做法

卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。

辅助卷腹

辅助卷腹动作要点

头部放松双手抓住瑜伽垫两脚

卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替

腰部始终贴地，臀部略微抬起。

呼吸

仰卧时吸气，卷腹时呼气

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

动作感觉

整个过程，脖子放松。

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

END

90度卷腹

1

要点

起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。

手肘保持两侧打开固定

2

呼吸

起身呼气，下落吸气。

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

3

动作感觉

双腿处于放松状态

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

反向卷腹

要点

卷起臀部时，将下背部用力挤压双手

下放时把下背对双手的压力减

呼吸

起身呼气，下落吸气。

动作感觉卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。