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形体课的内容

一、身体的基本形体：站姿

头颈：下颌微收，颈部既不能前伸，亦不能后仰，颈部和后脑勺成一直线。

肩：稍后收，放松下沉，不能耸肩、收肩和过分背肩

胸腹：挺胸、收腹、提臀，身体收紧，不能挺腹或翘臀。

下肢：髋关节上提，两腿绷直并拢，两脚尖成八字，十个脚趾扒紧地面，两腿尽量内收。

二、头部练习

低头、抬头、左右侧倾、左右转头、绕颈

要求：做头部练习时，身体保持正直，不要晃动

三、肩部练习

提肩（单、双肩）、裹肩、展肩、绕肩

注：裹肩时不要含胸，展肩时不要挺腹。

四、手型

兰花指：五指自然分开，大拇指内、中指稍内收，食指上翘，无名指和小拇指依次上翘，形如兰花状。

掌（男）：虎口张开。四指并拢，食指稍上翘。

拳：男拳：握拳，食指的第二指关节稍高于其它关节

女拳：半握拳状，食指尖抵在大拇指指肚，小拇指弯曲稍上翘

单指（女）：基本同女拳，食指伸直

双指（男）：有又称剑指，食指和中指伸直，大拇指压在无名指内侧

五、手的位置

1、准备位：两手成兰花指放在背后臀部上方，男生是掌。

2、叉腰位：女生两手成兰花指放在腰后；男生虎口向内，双手放在小腹前。

3、山膀位：一手叉腰，一手侧平举，手腕上翘，或两手侧平举。

4、托掌位：单臂或双臂向上，掌心向内或向外，手成兰花指，男生为掌。

5、斜托掌位：同托掌位，手臂斜上举。

6、按掌位：手臂在上腹前曲臂，掌心向下或向上

7、提襟位：双臂在体侧曲臂，握拳，像提着褂襟一样

8、双合掌位：双手胸前交叉，双手成兰花指，手心向上或向外

注：以上几种手位，可结合做，如：山膀+按掌，托掌+按掌，托掌+山膀等。

六、手臂的动作

手指：屈指、伸指、转指、轮指（女）

手腕：屈、伸、转

肘：屈、伸

臂：合——大臂由外向内绕

分——大臂由内向外绕

穿——手臂由下向上穿，同时手臂由内向外旋

抽——同穿的动作相反

磨——手臂水平由内向外画圆

盘——手臂由内向外，由下向上做8字绕环

后摇臂——以大臂为轴，手臂由前向后绕

前摇臂——与后摇臂相反

手臂波浪——手臂从肩开始，依次到肘、腕、手指，做波浪动作，可分为手臂前波浪、手臂侧波浪。